Как медитативное дыхание может изменить вашу технику употребления

pranayama-meditative-breathing

Курение традиционно считается одним из способов релаксации и гораздо реже — медитативным процессом. Однако многие техники медитации используют тот же принцип дыхания, что и при курении.
Фазы курения всегда одинаковы — глубокий вдох, пауза, медленный выдох. Новичок может выдыхать дым в быстром темпе, часто с приступами кашля, но опытный курильщик умеет контролировать дыхание на выдохе.
Похожим образом человек с опытом медитации практикует технику дыхания. На самом деле можно пойти дальше и утверждать, что курильщики имеют фору в обучении искусству пранаямы, или медитативного дыхания. Это хорошая новость, так как пранаяма является отличным способом улучшить свое физическое и психическое здоровье.

В книге «The Complete Yoga Book» автор Джеймс Хьюитт пишет:
«Легко видеть, что дыхательные упражнения действуют как заменитель курения: вдыхание воздуха, задержка, выдох… Но выдыхается чистый воздух вместо клубов ядовитого дыма, разрушающего здоровье. Дыхание и практики по методике йогов в целом являются более успешными в борьбе с беспокойством и взвинченными нервами, чем курение».
Конкретно в этом абзаце Хьюитт говорит именно о курильщиках табака, хотя его замечание о сходстве техник медитативного дыхания и курения может быть обобщена. Можно даже сказать, что потребители марихуаны имеют фору перед курильщиками табака из-за большей емкости легких и здоровья. Это значит, что курение каннабиса не является препятствием для занятий пранаямой.

Как осуществляется медитативное дыхание?

water-meditation

Обычно, когда речь идет о дыхании, люди думают о двух простых действиях — вдохе и выдохе. Акт пранаямы, однако, состоит из четырех этапов: вдох, пауза, выдох, пауза, причем дыхание осуществляется только через нос. Вдох непрерывный и плавный, в одно движение. На пике вдоха, когда легкие заполнены, начинается первая пауза. Далее следует выдох и вторая пауза.

Важный момент — медитативное дыхание не должно приносить дискомфорта. Бессмысленно переполнять легкие воздухом до возникновения напряжения в груди. Это не принесет никакой дополнительной пользы, но будет мешать получению преимуществ техники. То же самое относится и ко времени задержки дыхания — комфорт должен быть главным приоритетом.
Помните, йога — это не соревнование. Для овладения любой техникой важно понимание и уважение собственных границ.
Существует несколько разных коэффициентов времени для начинающих практиковать дыхательные техники. Для начинающих рекомендуется соотношение 1:1:2:1. Интервалы можно засекать разными способами, один из которых — произнесение про себя фраз.

При вдохе произносите про себя «один-один-тысяча», на паузе — «два-один-тысяча». На выдохе, который длится вдвое дольше вдоха, произносите «три-один-тысяча, четыре-один-тысяча».
Учение йоги гласит, что причина столь долгого времени выдоха — максимальное освобождение организма от отработанного воздуха, включая все воздушные «карманы» в легких, чтобы освободить место для свежего воздуха.
В конце выдоха, с комфортно пустыми легкими — снова пауза продолжительностью около секунды.
Курильщикам такая техника дыхания, скорее всего, хорошо знакома — она как бы является зеркальным отражением техники пранаямы. Сохраняется потребность в устойчивости и контроле дыхания, хотя временные отметки могут отсутствовать.

Рациональные особенности дыхания

pranayama-class

Временное соотношение, о котором мы говорили, является основой пранаямы. Но существуют и другие ключевые факторы, необходимые для того, чтобы техника дыхания была настолько эффективной и полезной, насколько это возможно. Это — ваше окружение и поза.

Рекомендуется проводить занятия в пространстве, защищенном от излишнего шума, при комфортной температуре — будь это в помещении или на открытом воздухе. Вы должны быть расслаблены, чувствовать комфорт и непринужденность. Следующий важный момент — правильная осанка. Рекомендуется сидячая поза на земле со скрещенными ногами. Однако, если есть физические ограничения, не позволяющие вам пребывание в такой позе, вы можете сидеть в кресле или использовать другие варианты.
Важно сидеть прямо, спина должна быть ровной. Такая осанка создает больше возможностей для циркуляции воздуха в теле.

Преимущества дыхательной техники пранаяма

Почему же стоит выбрать пранаяму, чем эта техника лучше других?
Дыхательные медитации подходят для людей всех возрастов и образа жизни. Людям с высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца, легких, ушей или глаз стоит избегать слишком длинных задержек в дыхании. Новичкам достаточно заниматься 15 минут в день, или дважды в день по 10 минут, утром и вечером.
Основное преимущество пранаямы заключается в нормализации мозговой деятельности, что в конечном итоге положительно влияет на общее физическое состояние путем укрепления нервной системы, легких и оптимальной циркуляции кислорода по организму.

Дыхательная техника естественным образом совпадает с психическим состоянием человека — например, расстроенный человек дышит короткими неглубокими вдохами, что может привести к гипервентиляции. И наоборот, если человек спокоен, погружен в свои мысли, он, как правило, дышит глубоко и размеренно.
Практика пранаямы на свежем воздухе поможет избавиться от напряжения и принесет спокойствие. Для курильщиков каннабиса, уже владеющих основами правильного дыхания это означает, что освоить методику пранаямы им будет совсем несложно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *