Бодібілдінг — це діяльність і практика покращення фізичної форми за допомогою важких тренувань і суворої дієти з метою досягнення підтягнутості та рельєфності м’язів.
Харчування має вирішальне значення, оскільки здоров’я тіла і розуму майже повністю залежить від того, що ми їмо. Саме тому бодібілдери настільки уважно ставляться до того, що споживають. З цієї ж причини у деяких із них виникають сумніви щодо марихуани: чи вона допомагає, чи, навпаки, шкодить прогресу в спортзалі. Ось що нам наразі відомо.
Марихуана і ріст м’язів
Споживання канабісу, схоже, не має прямого впливу на ріст м’язів. Проте воно може впливати на фактори, такі як апетит і гормони, які, у свою чергу, мають значення у процесі бодібілдінгу.
Щоб досягти гіпертрофії (тобто росту м’язів), потрібно дотримуватися програми силових тренувань із прогресивним навантаженням усіх м’язових груп, харчуватися з невеликим надлишком калорій, акцентуючи увагу на білках, а також забезпечувати достатній відпочинок і відновлення. Канабіс може допомогти бодібілдеру досягти цих цілей, сприяючи апетиту, сну та м’язовому відновленню, що, в свою чергу, може допомогти збільшити об’єм м’язів.
Марихуана і тестостерон
Як уже згадувалося, ендоканабіноїдна система регулює багато процесів в організмі, зокрема й вироблення тестостерону. А це критично важливо для спортивної результативності, адже тестостерон — ключовий гормон у побудові м’язової маси.
Наразі існує небагато досліджень на людях, які вивчають вплив канабісу на рівень тестостерону. Проте одне дослідження вказує на те, що вживання марихуани може підвищити рівень тестостерону у дорослих чоловіків. Було також виявлено, що у чоловіків, які нещодавно вживали канабіс, рівень тестостерону в плазмі крові був вищим.
Марихуана і апетит
Те, що ми споживаємо, визначає наш вигляд і самопочуття, тож апетит має велике значення для росту м’язів.
Якщо ви вже пробували марихуану, то, ймовірно, знаєте, що вона викликає голод. Залежно від дози та сорту, канабіс може значно посилювати відчуття голоду та бажання їсти.
Чи ви готуєтеся до змагань з бодібілдінгу, чи просто хочете покращити свою фізичну форму — для росту м’язів потрібно їсти. Це можна зробити, харчуючись з профіцитом калорій (тобто в режимі «масонабору») або на рівні підтримки ваги (режим «рекомпозиції», хоча це повільніший процес). Вживання марихуани може допомогти підтримувати апетит, що зрештою сприятиме росту м’язів.
Марихуана і спортивна результативність
На сьогодні немає однозначної відповіді на питання, чи підвищує марихуана спортивну продуктивність. Деякі вважають, що вона має негативний вплив: викликає лінощі, уповільнює реакцію, спричиняє втому. Інші ж, зокрема деякі професійні спортивні ліги, навпаки, вважають канабіс речовиною, що може підвищувати ефективність і забороняють його у змаганнях.
Марихуана навряд чи допоможе бодібілдеру піднімати більше або швидше нарощувати м’язи, але вона може зменшувати м’язові спазми, біль, запалення та крепатуру. Також марихуана може сприяти легшому засинанню та підтримці сну. У сукупності ці лікувальні ефекти сприяють відновленню м’язів після тренування.
Марихуана і запалення
Запалення — природний процес. Під час тренування ми травмуємо м’язи, а під час відновлення вони стають сильнішими. У процесі руйнування м’язових клітин утворюються продукти розпаду, які виводяться завдяки запальній реакції організму.
Запалення збільшує кровотік у травмованих зонах, доставляючи м’язам кисень і енергію для відновлення. Але хоча запалення і має користь, саме воно викликає біль, зокрема так звану DOMS (відстрочену м’язову крепатуру) після інтенсивних тренувань.
На щастя, КБД (канабідіол), що міститься в продуктах із канабісу, має протизапальні властивості, завдяки чому він добре підходить для знеболення після фізичних навантажень.
Висновок: чи варто бодібілдерам вживати марихуану?
Як бачимо, бодібілдерам марихуана може дати чимало переваг: покращення апетиту, зменшення м’язових спазмів і болю, прискорення відновлення.
Багато спортсменів також вважають її корисним інструментом для відновлення після тренувань саме завдяки протизапальній дії. Деякі дослідження вказують, що ті, хто регулярно вживає канабіс, частіше займаються фізичною активністю, ніж ті, хто його не використовує. Тобто хоча дослідження не підтверджують, що канабіс напряму покращує спортивну продуктивність, між його вживанням і мотивацією до тренувань все ж є певний зв’язок.
Науковій спільноті ще потрібно провести багато досліджень, щоб точно визначити, як канабіс впливає на бодібілдерів, професійних спортсменів і спортивну результативність загалом.
А поки — якщо ви не впевнені, чи варто вам вживати марихуану, поговоріть зі своїм тренером. Він може порекомендувати використовувати її під час фази набору маси для покращення апетиту, але утриматися під час фази «сушки», коли ви в дефіциті калорій, а напад «жору» буде зайвим. Також можна проконсультуватися з лікарем, який спеціалізується на канабісі, щоб краще зрозуміти, як рослина може вплинути на вашу бодібілдінг-подорож у коротко- та довгостроковій перспективі.
